胃肠不适，学学这些让肠胃运动起来吧!
人吃的是五谷杂粮，难免有时会遭受肠胃消化不适。从运动生理学角度分析，公道的运动锻炼，巧用运动技能对改良消化功能效果良好。以下是几种针对一些常见问题给出的公道运动方式： 便秘快步走便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧运动锻炼是减缓便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的进程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
腹泻盆底肌锻炼这类锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的气力，避免膀胱和肠道产生泄漏，有助于改良功能性腹泻，大小便失禁等。排尿时做突然中断小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩1放松1收缩”便可。
胃口差深呼吸身体坐直，利用腹部上方肌肉的气力进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能增进胃部的血液循环，调解脾胃功能，有助于改良食欲，增进消化吸收，减缓因精神紧张等情绪因素引发的消化不良、胃部等不适。
腹胀仰卧起坐仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不但能塑造坚固结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和减缓腹部胀气，胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足问题。
胃疼抬高双脚这类锻炼方式借助了瑜伽中的“船式”姿式，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而减缓胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法以下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿式不动，做次深呼吸。
肝脏不适身体侧弯该方式有助于增强腰背部气力，改良肝区供血，调理肝脏不适。具体做法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目标盯住左手;然后换身体另外一侧做一样的动作。
消化不良向前抱腿双脚合拢，站立在地面上，上半身尽可能向前曲折，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“推拿”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
肠胃慢性炎症改变双腿身体平躺在地面上，两笔侧展，双腿和下半身左右改变摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所散布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
需要提示的是，上面的动作最好在空腹时练习，锻炼时保证体内有充足的水份。文章来源于络整理，如有侵权，请与我们联系，我们将尽快删除！
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