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还没变白变瘦，怎么就先贫血了呢？贫血本尊很少“看人下菜碟”，孩子老人孕妇、消化不好、挑食的人都容易出现。而贫血最为常见的是缺铁性贫血；其次是贫血也可由失血过多引起，例如慢性腹泻、长期痔疮发作以及经量过多等；还有巨幼细胞性贫血，主要因为叶酸或维生素B12缺乏所致；常见的还有遗传相关的地中海贫血。此外，还有个体的铁营养素需求量大，而日常摄入不足（比如过度节食、挑食等等），导致了暂时性缺铁性贫血。比如青春期女性和成年女性需求量比男性高，而孕期和哺乳期女性是需求最高的人群，如果日常摄入不足，很容易出现贫血情况。02
怎么判断或识别贫血？贫血的人从外在表现上，也能看出一些迹象的。早期识别贫血，可能会有这4种迹象：1、脸色和唇色苍白脸色、唇色、下眼睑黏膜苍白，指甲或手指末端苍白，多数时候是提示我们的血管末梢供应较差，因此看起来没有粉红的气色。2、经常头晕头晕，就是指当你在变换体位时，像蹲下再站起、长时间低头、刚起床时，突然眼前一黑，或感到很眩晕，站不稳的情况。像电视剧里那些说晕倒就晕倒的女子们，如果不是剧情需要，那就建议检查下血常规了。可能是因为贫血所导致体内供血量不足，出现体位性低血压，因此人就会感到眩晕、头晕。3、经常乏累、精神差感觉精神和体力较之前下降，如步行较快时、上几层楼梯就气喘吁吁，平时总是感觉疲累，精神差，注意力不专注，学习效率和工作效率低下，也可能跟贫血导致的大脑和全身组织供氧不足有关。4、容易感冒有缺铁性贫血的低龄幼儿人群以及老年人，贫血导致免疫力低下时，更容易感冒。此外，医生提醒，如果体检时发现血红蛋白含量低于了正常值，也是一个重要的贫血提醒信号哦。03
贫血有哪些不良影响？对于未成年群体，贫血会导致精神容易困倦，体力差，影响学习和运动的状态，小孩很容易感冒生病，长时间的贫血还会影响生长和发育；孕产妇贫血，除了对胎儿的发育有影响外，分娩时的并发症的风险也更高；对于老年人、消瘦人群和消化系统疾病患者，更应该纠正贫血，有助于维持良好免疫力和体力。贫血有不同的类型和病因，如果在检查或体检中发现了贫血（可抽血查贫血指标，如血常规、铁、转铁蛋白、叶酸和维生素B12等），要根据医嘱对症治疗。同时，饮食营养也要跟得上，调整饮食，不挑食不过度节食，日常三餐好好吃饭，能避免很多小病小痛出现。04
最后，分享3道家常补铁小菜1、韭菜烧鸭血（鸭血50g，韭菜g），提供铁16.8mg；2、蛏子炒黄豆芽（蛏子g，黄豆芽g），提供铁16.8mg；3、猪肝炒灯笼椒（猪肝50g，灯笼椒一小个），提供铁12.5mg。补充：为啥红枣不能起到补铁补血的效果？因为红枣的含铁量少得可怜，且吸收率也超低，反而糖分较多，某种程度吃它等于吃糖。举个例子说明下红枣的含铁量，同等分量的红枣和猪肝，而红枣的铁含量只有猪肝的1/10左右，不如来盘炒猪肝更有效。在中医药典中，红枣有补中益气，养血安神的功效，我们建议日常可适量吃，但不能依靠红枣来纠正缺铁性贫血。划重点：铁的来源主要是日常食物，动物血、肝脏及红肉铁含量及吸收率均较高，其次是鸡蛋、鱼类、禽类、水产品类似蚌肉、蛏子、蛤蜊、刺蛄，最后还有些植物性食物，比如紫菜、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等，但吸收率没有动物性食物高。植物性食物，如果能和肉类或富含维生素C的蔬菜、水果一起吃，可以促进铁的吸收。总的来说，日常三餐都有50-g肉类，一周有1次动物血或动物肝肾25-50g，就可以满足铁的需要。孕产期女性以及确诊有缺铁性贫血的人，每周再增加1次动物血或肝脏。来源：广州医院、最紧要健康GRT-END-预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
