腹泻、腹痛、烧心、便秘……这些天，你的肠道是否又开始闹情绪了？
现在正值深冬季，小编在这里温馨提醒大家：千万不要忽视了肠道的保养。不要顾此失彼，以为做好了防流感、抗过敏的准备就万事大吉，自己脆弱的肠道却不关心呵护！
肠道受伤，危害全身健康
肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官。
排出毒素：“病从口入”，大部分病菌都是从嘴里吃进去的，细菌进入人体的主要途径就是肠道。健康的肠道内存在的有益菌群可以抵抗这些细菌，使其快速排出体内。
提供营养：人体的免疫、解毒系统，如肝、血清、淋巴系统等，都需要肠道来提供营养。
由此，人体强大的自愈能力很大一部分都归功于肠道。而肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，一旦发生堵塞，体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，带来多种健康风险。
冬季是肠道的一个“坎”
一到冬季肠胃就“闹腾”，医院的肠道门诊更是排长队，这是为什么呢？
原因一：冷空气来袭，人着凉后容易出现消化不良，从而导致腹泻。
原因二：不少人为了抗寒吃一些高热量的食物，从而导致肠道负担加重。
原因三：天气变冷，人和肠道都缺乏足够的运动，长久下去肠道蠕动变慢，加重肠道排毒负担。
四类肠道问题易感人群要注意
儿童：孩子的消化系统发育不够成熟，免疫力较低，容易受到致病菌的侵袭，导致腹泻。致病菌还会使肠道菌群失衡，进一步加重腹泻。
老人：随着年龄增长，肠道中有益菌的数量会减少，有害菌的数量会增加，菌群稳定打破后，抵御有害细菌的能力减弱，更容易发生感染。
孕妇：怀孕后，孕妇体内的激素水平升高，胃酸分泌减少，肠胃蠕动减弱，加上胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫小肠，因此比较容易发生便秘。
上班族：生活节奏快、加班熬夜、饮食不规律，已经是办公室上班族的日常写照。不健康的生活方式会打破肠道规律，导致肠道菌群失衡，进一步加重功能紊乱。
打响肠道保养战
肠道内的庞大菌群分为有益菌、有害菌和中性菌。有益菌就是我们常说的益生菌，是有益活性微生物的简称。
当体内益生菌占优势时，肠道才能健康。在寒冷季节，要想打赢肠道保卫战，需要做到以下五步。
1、多吃粗粮、坚果给有益菌加营养
粗粮和坚果富含膳食纤维，这类营养物质在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”繁殖。
2、吃饭吃到七分饱
每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。少吃高脂肪食物，因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生，导致肠道菌群结构发生变化。
3、不吃长时间放置的食物
长期吃隔夜菜等被细菌污染的食物，会降低抵抗力，使条件致病菌“变坏”，肠道菌群失衡，出现腹泻症状。
4、学习揉腹运动
揉腹可使胃肠脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，预防便秘。
夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，双手叠放在小腹上。先按顺时针方向绕脐揉腹，再逆时针方向按揉。注意用力适度，精力集中，呼吸自然。
5、补充益生菌
补充益生菌是最快最安全有效增加体内有益菌数量的办法，建议选择复合益生菌，多种有益菌株相互协同作用，能够促进肠道菌群平衡和肠道健康，帮助强化免疫力，预防和调理各种肠道不适。
益生菌能够促进肠道正常蠕动，提升人体对营养物质的吸收利用率，有益于稳定肠道生态，预防和改善腹泻、便秘等肠道问题。肠道内存在大量益生菌，能强化肠道屏障，能够把部分有害细菌赶出体内，抑制有害菌的繁殖、增生，重新占领胃肠道，使其恢复正常状态。
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