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今明两天（11日至12日）
年上海市初中学业水平考试（中考）时间
可这几天
高温“坚如磐石”
每一天都滚烫、火热
尽管全市各个考场均配备空调
但考生们要在考场内外（26℃~40℃)
来回切换
对身体也是一个不小的考验
上海民防“清凉”提醒
防暑降温，预防中暑
心静降燥，从容赴考
中暑症状
高温是中暑的常见原因，尤其在疲劳、饥饿、缺水等情况下更易发生，中考帅高温天气，考生们尤其要预防中暑，以免影响考试发挥。
中暑有哪些症状↓↓↓
轻度中暑：出现头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等症状。
重度中暑：热痉挛、热衰竭和热射病，大部分都伴有体温明显升高的症状。重度中暑如果没有紧急救护，比如热射病，可导致死亡或残疾。
预防中暑
中考期间，避免中暑应该注意什么↓↓↓
睡眠方面：保证充足的睡眠，休息时可以开空调，但温度要适中，避免温度过低，且不要直吹。
饮食方面:考试间隙要喝些水，若出汗较多，可以喝一些淡盐水，也可以喝一些绿豆汤，但对于体质较虚弱的孩子，不建议多饮绿豆汤。合理饮食，要注意食物的新鲜度，吃一些新鲜的蔬菜、水果；要注意的是，不要在考试期间搞过于特殊的饮食，以防考生过敏、腹泻等情况出现，影响考试。特别提醒，不要在考前或考试间隙进食大量的冷饮。
穿着方面:衣物穿着尽量穿着一些吸汗、透气的衣物，比如棉麻、真丝材质的衣物。
防暑提醒
保证充足睡眠：中考期间正是高温来袭之时，考生要保证充足睡眠，不要在开考前夜和考试期间熬夜复习，中午的休息也非常重要，适当午睡有利于下午的考试发挥。
科学补充水分：考试前不能不喝水，也不要喝太多的水，以免考试期间想上厕所。在白开水中加入少量食盐能预防中暑。
做好防晒工作：在去考场途中，做好防晒工作。如果步行，可使用遮阳伞，戴好遮阳帽或涂抹防晒霜。准备一些防暑药品，如风油精、清凉油等，以备不时之需。
防疫提醒
做好个人防护：考生务必做好个人防护，在家长或老师陪同去考场途中尽量做到两点一线，不参加聚集性活动、不聚餐、不进入人员密集的公共场所，避免接触有疫情风险的人员和物品。至少提前45分钟到达准考证上的考点地址。
完成核酸采样：考生出发前完成一次抗原自测，如有异常第一时间向所在学校或区招考机构报告。务必携带提前打印好的纸质核酸码，按规定在前3天完成2次核酸检测，其中7月10日必须有一次。在7月11日第一天语文科目考试结束后将在考点完成核酸采样，在7月12日考试结束后须回社区完成核酸采样。下午参加两场考试的考生须特别注意，两场考试期间考生不能离开考点。
全程佩戴口罩：考生应佩戴N95/KN95口罩前往考点。在进入考点时，要在考点工作人员的指引下按防疫要求有序列队进行相关检查，除查验证件环节外考生需全程佩戴口罩。常规考点普通考场考生进入考场就座后，建议全程佩戴一次性普通医用口罩；其他考场的考生，须至少选择外科口罩全程佩戴。
异常及时就医：考生若在考前出现发热（体温≥37.3℃）（指水银体温计腋下温度，其他类型的体温计以此为标准校对，下同）、干咳、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，医院就诊。
心理减压
考生减压技巧
自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。每天1-2次，每次10-20分钟。
减压从家长做起
保持平常化的家庭气氛：家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。
不要有暗示性语言：言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗？”“睡得好吗？”这样的话，也不要说“你不要紧张，不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。
避免把“成绩”挂在嘴边：有不少家长总是盯着孩子分数，整天把“成绩”挂在嘴边。其实，做父母的应把维护孩子心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不断为孩子寻找攀比对象，伤害孩子的自尊心。
原标题：《
中考生家长们当“中考”遇上“高温”天，“清凉贴士”请收好→》
