便秘通常是指粪便在肠腔内滞留不易排出，分为器质性便秘和功能性便秘。器质性便秘是指由于器质性疾病导致的便秘，比如结直肠肿瘤，需要经过治疗解除病因才能缓解便秘症状。而一般来说大多数人的便秘都是功能性便秘，即由排便功能紊乱引起，可通过调整生活习惯缓解症状。
功能性便秘的发生一般有以下几个原因：
饮食过于精细。很多人饮食中缺乏高纤维素的食物如粗粮、蔬菜、豆类和薯类，而大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，缺乏纤维则食物消化后残渣少，不仅排便速度慢，还增加患肠癌的危险。可增加粗粮、豆、薯类、蔬菜等的摄入，粗杂粮薯类可占主食的三分之一到二分之一。
食量太小。常见于节食减肥的女性。食量少会导致没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，不能形成足够体积的粪便来诱发便意，过度节食容易导致肠道功能紊乱，故减肥应循序渐进，富含纤维的蔬菜可适量多吃。
饮水不足。顺畅的排便必然需要大便含一定水分，若饮水少，肠道会补充吸收更多大便中的水分，使得大便干硬。推荐晨起喝2杯温开水，每天饮水量不少于ml，可有效缓解排便难题。
运动量少。运动过少会使结肠蠕动减少，可增加运动量或经常进行腹部按摩，促进肠道蠕动，帮助排便。
无排便习惯。工作紧张、精神因素等易打乱排便习惯，有便意时刻意不便也会导致便意消退，造成便秘。应养成定时排便习惯、可选择在每日晨起或早饭后大便或尝试大便，有便意及时如厕。
无力排便。有些体弱之人有便意，却因肠道无力难以顺利排便。这类人多消化吸收能力弱，机体功能低下，肌肉量少，致使肠道蠕动不足。应加强营养和增加锻炼，改善身体状况和体能，从而提高肠道的蠕动能力。
滥用泻药。许多药物有影响肠道功能的副作用，经常使用可形成药物依赖、顽固便秘。一般通便药可选择聚乙二醇、乳果糖，严重便秘患者可短期适量应用刺激性泻药，但不应经常使用，应通过其他不损伤肠道功能的方法缓解便秘。
总的来说，出现功能性便秘时，可多供给含膳食纤维食物，多饮水，多食用含B族维生素丰富食物以促进消化液分泌，也可适量食用易产气食物，促进肠蠕动加快。根据饮食情况适当增加高脂肪食物润肠。禁忌烟酒及辛辣食物等，适当增加体力活动，饮用酸奶调整肠道菌群，养成定时排便的习惯，避免经常服用泻药和灌肠。
但需注意若便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现，排便时腹痛难忍或出血，医院进一步明确是否是结直肠疾病、肠易激综合征或肠梗阻等器质性疾病，以免延误治疗。
编辑、校稿：常祥陈圆
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