我们都知道白开水是孩子补充水分的最佳选择。但是夏天到了，孩子在外面跑跑跳跳运动量特别大，出汗更多，会不会电解质紊乱，需要喝专门的功能性饮料呢？
功能性饮料有很多种，大体可以分为能量饮料和运动饮料。日常生活中又有很多叫法，或者说卖点，比如能量水、维他命水等等。
能量饮料
能量饮料宣传点是可以补充体力，让人感觉不那么累，提高注意力。它里面通常包含咖啡因、牛磺酸、草药和一些维生素。比如某牛。
其中的咖啡因是存在于许多植物中的成分，人工制作后加到食物中，咖啡因在咖啡、茶、巧克力、能量饮料和一些药物中都有，可以让人更清醒，并提供暂时的能量刺激。
每罐能量饮料大概含有50~毫克以上的咖啡因，可能超过儿童和青少年每天的最大安全摄入量。
理想的情况下，孩子不应该接触任何咖啡因，但是它存在于很多食物中，一点不摄入也不可能。
加拿大卫生部设定了以下每日限值：
4~6岁：每天不超过45毫克（约一罐毫升汽水）
7~9岁：每天不超过62.5毫克（约毫升易拉罐装一半）
10~12岁：每天不超过85毫克（将近两罐毫升的汽水）
13岁以上：每天每公斤体重不超过2.5毫克
如果摄入了过量的能量饮料，儿童和青少年比成年人更容易出现副作用，因为他们的体重更小，意味着会接触到更多的有效成分，比如咖啡因。
副作用包括心跳加速、血压升高、头疼、容易冲动、焦虑、睡眠困难、呕吐、腹泻。如果孩子在服用其他药物，咖啡因还会影响某些药物的作用。
Tips：
成年人喝酒时用能量饮料来提神，以此抵消酒精对精神上的影响，让自己保持清醒。这样做会喝更多的酒，对身体危害更大。
我的观点是任何时候不要教条，不要过于理想化，如果孩子想尝尝，喝上一两口没有关系。建议不要空腹喝，不要因为饮料影响正常饮食即可。
运动饮料
运动饮料是调味饮料，通常包括水、糖和电解质的混合物，比如钾、盐、镁。它可以帮助补充激烈运动中大量出汗时丢失的电解质，为活跃肌肉提供燃料。比如某动。
对于日常生活中孩子做游戏，或参加基本的体育锻炼（比如体育课），运动饮料是没有必要的，意思就是杀鸡不需要搬个虎头铡出来。
而且里面过量的矿物质和维生素摄入，也会给孩子的代谢造成负担。
同理，用腹泻时喝的补液盐冲水，给孩子夏天当饮料也不推荐。我记得我以前没有这样建议过，也可能忘记了，所以此知识点算更新。
其实食物中本就含有电解质，运动或娱乐后吃健康的零食和饮用水，比单纯的喝水能更好地帮助孩子补充水分，最主要是健康。
而且不管是能量饮料还是运动饮料，都含糖，会导致孩子更依赖甜味饮食，在肥胖过程中推波助澜。当然这种喜欢是刻在基因里的，谁都喜欢甜，不要太苛责孩子。
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