-这是好老师年的第篇文章-
因为疫情，老师们习以为常的生活节奏被一而再再而三地打乱，教学、工作发生了翻天覆地的变化。不管是工作，还是生活，都带给教师各种心理压力，所以老师更需要守护自己的心理健康。
假期到来，小编整理了焦虑症自测题和有效的减压攻略，送给身边的老师朋友们。
33道焦虑症测试题
这套量表列出了33条焦虑症常见症状。你只需根据过去一周中这些症状或问题困扰你的程度打出分数即可，0表示“完全没有”，1表示“轻度”，2表示“中度”，3表示“重度”。
测试题目
A.焦虑的感受：
1.焦虑、紧张、担忧或恐惧
2.感觉身边的一切事物怪异、不真实或暧昧不清
3.感觉身体的一部分或全部与自己脱离
4.突然感到恐慌
5.感觉大难临头或有不祥的预感
6.感觉紧张、压力大、“绷得紧紧的”或走投无路
B.焦虑的想法：
7.难以集中精力
8.思维翻腾或跳跃
9.有恐怖阴森的想法或幻想
10.感觉处于崩溃的边缘
11.害怕失控或发疯
12.害怕昏倒或晕厥
13.害怕生病或心脏病发作或死亡
14.担心在别人面前出丑或露拙
15.害怕孤单、害怕被人隔离或抛弃
16.害怕批评或反对
17.害怕有不好的事要发生
C.生理症状：
18.心律不齐、心跳加速或剧烈跳动
19.胸口痛，有压迫感或胸闷
20.脚趾或手指有刺痛感和麻木感
21.胃痛或肠胃不适
22.便秘或腹泻
23.焦躁不安
24.肌肉紧绷、紧张
25.出冷汗
26.喉咙哽咽
27.颤抖或摇晃
28.大腿发软或绵软无力
29.眩晕、头昏或感觉失去平衡
30.感觉窒息或透不过气来或呼吸困难
31.头痛、脖子痛或后背痛
32.浑身潮热或打冷颤
33.感到疲倦、虚弱或很容易筋疲力尽
结果分析
填写完伯恩斯焦虑自评量表后请计算总分。总分值介于0（如果全部33项症状的答案都是“完全没有”）和99（如果全部33项症状的答案都是“重度”）之间。测试结果分析如下：
0—4分：极少或完全没有焦虑
5—10分：近似焦虑
11—20分：轻度焦虑症
21—30分：中度焦虑症
31—50分：重度焦虑症
51—99分：极度焦虑或恐慌
如果症状较轻，可以通过自我心理调整，或者通过家人、朋友的帮助解决问题。如果症状较为严重，且已无法自主解决，则应该及时求助于专业心理医生或心理咨询师。提醒大家，生活中积极的做预防，保持乐观的心态是十分重要的。
5个有效减压攻略
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