导语：人的身体是特别奇妙的，身体之所以能够正常运转，主要少不了营养素，比如说糖，蛋白质，脂肪，盐类，维生素，水。
脂肪能够为身体维持多种生理机能正常运转，保护体内各项器官，组织，细胞，以及关节不受到损害，正常运转。
碳水化合物能为身体提供主要热量，蛋白质参与组织的更新以及修复，主要为青少年儿童身体正常生长发育提供相应的能量以及营养，而水。无机盐以及维生素是比较特别的，虽然无法为身体提供能量但却维持生命正常活动，这是不可缺少的物质。
维生素对人类身体健康发挥重大作用，若身体缺少维生素，那么身体会出现一系列的异常问题，其中维生素c对身体的作用更是不可替代的。
那么维生素c是什么？有什么样的功效？长期服用一片维生素c的人身体有什么变化呢？哪些人应该服用维生素c呢？一起来看一下吧。
维生素C是什么，有什么功效？
维生素C，又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，化学名为L-抗坏血酸，它是人体必需的营养物质，不仅无法被人体自身合成，还不能储存，需要通过食物或补充剂来摄取。
维生素C具有多种重要的生理功能和功效：
1.抗氧化作用：维生素C具有强大的抗氧化能力，可以中和体内自由基，减轻氧化应激对身体健康的损害，预防衰老、心血管疾病和某些癌症。
2.免疫增强：维生素C对免疫系统起到重要的支持作用，能够促进淋巴细胞活性化，增强白细胞的吞噬能力和抗体的产生，提高机体的抵抗力，预防感染和疾病。
.促进胶原蛋白合成：维生素C是胶原蛋白合成的重要辅酶，参与细胞结构和功能的维持，对皮肤、骨骼、牙齿和血管等组织的健康起到重要作用，有助于伤口愈合和骨骼发育。
4.提高铁吸收：维生素C可以促进非血红素铁的吸收，帮助预防和治疗贫血。
5.改善心血管健康：维生素C有助于降低血液中的胆固醇水平，减少血压升高和动脉硬化等心血管疾病的风险。
长期吃一片维生素C的人，最后有什么变化？
长期适量地摄取维生素C对身体有许多好处，包括：
1.免疫系统支持：维生素C是免疫系统所需的重要营养物质之一，它参与多种免疫细胞的功能，并有助于抵抗感染和疾病。
2.抗氧化作用：维生素C是一种强效抗氧化剂，可以中和自由基，减少细胞氧化损伤，有助于保护细胞免受氧化应激引起的伤害。
.膠原蛋白合成：维生素C是合成胶原蛋白的关键营养物质，胶原蛋白是维持皮肤、骨骼、血管等组织健康的重要结构蛋白。
4.铁吸收增强：维生素C可以帮助非血红素铁（植物来源的铁）的吸收，特别对于素食者或者铁吸收不佳的人群来说，维生素C的摄入可以提高铁的利用率。
5.抗衰老：维生素C参与胶原蛋白合成、抗氧化作用等多种机制，有助于减缓皮肤老化，保持皮肤弹性和光泽。
长期摄入适量的维生素C不会导致明显的负面影响，因为维生素C是水溶性维生素，多余的维生素C会随尿液排出体外，然而，如果长期大量摄入维生素C，可能会导致以下情况发生：
1.胃肠道不适：大剂量的维生素C可能会引起腹胀、腹泻和消化不良等胃肠道问题。
2.结石形成：过量的维生素C在体内转化为草酸，增加草酸在尿液中的浓度，可能促进结石的形成。
.铁吸收问题：大量的维生素C可能干扰非血红素铁的正常吸收，特别是对于存在铁过多的人群，可能对血红蛋白产生不良影响。
维生素C的推荐摄入量因人而异，根据国际推荐，成年男性每天推荐摄入量为90毫克，成年女性为75毫克，但具体的摄入量建议还应考虑个人的健康状况和需求。
维生素C能够天天服用吗？
通常情况下，维生素C是可以天天服用的。
维生素C是一种水溶性维生素，不像脂溶性维生素（如维生素A、维生素D等），在体内不易累积。
因此，多余的维生素C会通过尿液排出体外，维生素C的建议摄入量针对不同年龄和性别有所不同，一般成人建议每天摄取70-90毫克的维生素C。
哪些人需要补充维生素C？应该怎么样补充？
一般来说，大部分人可以通过均衡饮食获得足够的维生素C，然而，以下人群可能需要额外补充维生素C：
1.吸烟者：吸烟会导致维生素C的消耗增加，因此吸烟者可能需要更多的维生素C。
2.孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女需要额外的营养来支持孕育和哺乳。
.慢性病患者：某些慢性病如癌症、糖尿病、肾损害等可能导致维生素C的需要量增加。
4.高压、繁忙的生活方式：长期处于高压、忙碌状态的人也可能需要额外的维生素C来提高免疫力。
补充维生素C的方式有多种选择：
1.饮食：增加富含维生素C的食物的摄入，如柑橘类水果（橙子、柠檬等）、番茄、红辣椒、草莓、菠菜等。
2.维生素C补充剂：可以选择维生素C片剂或口服液体剂型的补充剂。剂量应根据个人情况和医生或营养师的建议进行调整。
.食品补充剂：一些食品也添加了维生素C，可以通过食用这些富含维生素C的食品来增加摄入量。
需要注意的是，过量补充维生素C可能产生一些不良反应，如腹泻、恶心、腹痛等。因此，在补充维生素C之前，最好咨询医生或营养师的建议，并在合适的剂量范围内使用。
维生素C虽然好处多多，但不要贪食哦！记牢这4点，安全服用更健康
1.建议咨询医生或营养师：在开始任何补充剂时，最好先向专业人士咨询建议。他们可以根据个人的状况和需要，给出适当的剂量和补充方案。
2.控制剂量：维生素C的推荐摄入量因年龄、性别和特定状况而异。每天的推荐摄入量为成年男性90毫克，成年女性75毫克。过量摄入维生素C可能会引起腹泻、胃部不适和尿液改变等不良反应。根据营养师或医生的建议，按照合适的剂量补充维生素C。
.考虑药物相互作用：某些药物可能与维生素C发生相互作用，影响药物的吸收或效果。如化疗药物、抗凝血药物等。在服用维生素C之前，请咨询医生或药师，了解维生素C与其他药物之间是否存在相互作用。
4.分次服用：将维生素C剂量分成多个次数服用，可以更好地提高吸收率。例如，将剂量分成上午和下午两次服用。
维生素C能预防流感和新冠肺炎？
维生素C在维持免疫系统功能方面发挥着关键作用，并且被认为具有抗氧化和抗炎的特性，然而，目前尚无充分科学证据表明维生素C能够预防流感和新冠肺炎。
流感和新冠肺炎是由病毒引起的疾病，在预防和治疗方面，重点应该放在采取措施来避免感染病毒，如勤洗手、佩戴口罩和保持社交距离等措施，此外，接种流感疫苗和积极遵循卫生部门的防疫指南也是有效预防流感的途径。
虽然一些研究表明维生素C可以缩短感冒的持续时间或减轻症状的严重程度，但这一效果在一般人群中的实际意义尚不明确，而且研究结果存在不一致性，此外，关于维生素C对新冠肺炎的预防或治疗效果，目前还没有足够的数据或研究成果。
维生素C的摄入对于维持免疫系统的正常功能非常重要，但并不能单独依靠维生素C来预防和治疗病毒感染，包括流感和新冠肺炎。
