喝酒是伤肝最快捷的途径，没有之一，乙醇是酒精的主要成分，进入人体后，90％将在肝脏中代谢。-
在新陈代谢过程中，酒精会转化为乙醛，乙醛会直接对肝细胞产生毒性，引起肝细胞变性和坏死，长期如此，就会导致肝病发生。如：酒精性脂肪肝，酒精性肝炎，肝硬化，甚至是肝癌。
那么长期喝酒的人，该如何判断自己肝脏的健康呢？
长期喝酒的人，酒后上厕所若有“3多1黄”，小心你的肝在求救！
“3多”：
1、腹泻次数多
一般来说，正常人是一天排便1到2次，若是肝脏出现了问题，就会导致大便不正常，出现腹泻的情况。
有很多人喝完酒后几个小时或者第二天就会出现腹泻的情况，而且次数逐渐增多，这时就一定要小心了，可能是肝脏出现了问题，导致酒精堆积，肠胃功能发生紊乱，所以出现腹泻症状加重的情况。
在现代医学上，我们把这种现象称为“肝源性腹泻”，要引起注意。
2、小便异味增多
当我们的肝脏出现异常的时候，上厕所就会有一种非常难闻的气味，类似烂苹果或者臭鸡蛋的混合气体，同时还带有鱼腥味，这些味道就是“肝臭味”。
出现这种情况是因为肝脏是排毒解毒的器官，一旦喝酒引起肝脏异常，导致毒素在身体中堆积，就会表现为尿液异味很重。
如果你有这样的情况出现，建议及时检查一下肝功。
3、黑便多
我们都知道，如果在酒桌上吃了含铁量高的食物，或吃了深色的食物，第二天上厕所的时候发现大便发黑是正常的。
但如果饮食比较正常，却出现大便颜色深、发黑的现象，那就需要提高警惕了。
这有可能是肝脏异常，喝酒引起了消化道出血，导致出现这种黑色的血便。
“1黄”：尿液发黄
在喝完酒之后，很多人都会排尿，而正常的尿液是淡黄色，没有异味的。
但如果酒后出现尿液增多，颜色变深的情况，就可能是肝脏受损导致胆红素代谢紊乱，胆红素进入尿液中，使尿液颜色变深。如果出现这种情况，劝你就别再喝酒了。
一天一杯酒，癌变的几率有多大？
有的人嗜酒如命，说酒是情怀，喝多点没事。然而饮酒却是作为导致癌症的重要原因之一，酒精作为一类致癌物，在全球范围内大约5.5%的新发癌症以及5.8%的癌症死亡病例都被认为和酒精有关。
分析发现，一年内即使每天仅饮用一杯酒（10克酒精，相当于一罐啤酒，毫升红酒或是30毫升白酒）的人，也会使罹患23种与酒精相关疾病的风险增加0.5%。
权威杂志《柳叶刀》更是指出：一杯酒少活18分钟！所以，酒对健康无益，一定要忌酒。
经常喝酒的人，要想保护肝脏的健康，谨记“三多、两少”！
“三多”
1、多补充肝脏营养
肝脏也需要营养的补给，在众多营养物质中，以下营养素至关重要。
维生素A：研究发现维生素A能够保护肝脏，抑制肝癌产生，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。存在于南瓜、胡萝卜等食物中。
维生素B：B族维生素能修复肝功能、防止肝脂肪变性，加速物质代谢。存在于菠菜、荠菜、茼蒿等食物中。
维生素E：有专家表示，维生素E能阻止肝组织老化。存在于坚果、种子等食物中。
2、多饮养肝茶水
多喝茶水，有助于帮助肝脏代谢毒素，减轻肝脏负担，加点护肝的小植物做成茶饮，功效更佳。
可取蒲公英和玫瑰花，泡水制成蒲公英刺玫茶，养肝护肝。
蒲公英，入肝经，有保养肝脏的作用，尤其是对于长期喝酒的人，可有效的解酒毒，清肝脏，预防酒精肝，肝炎，肝硬化。
蒲公英还能促进肝脏代谢，减少脂肪的堆积，预防脂肪肝，肝癌的发生，其中蒲公英甾醇可以帮助能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
但是蒲公英性寒，建议和温性的刺玫花搭配，一起饮用。
刺玫花，性温，养肝血，可促进肝血的循环和代谢，防止肝气郁结，造成肝脏疾病发生，还可起到调和茶性的作用。
3、多锻炼肝经
从锻炼肝经入手是强健肝脏很好的方法。
坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动50下，然后换另一只腿同样的手法。
有助于疏肝理气，活血化瘀，去肝火，改善面部气色。
“两少”
1、少熬夜
肝血不足，容易导致面色发白、头晕眼花、记忆力减退等。而人卧血归肝，良好的睡眠，是养护肝血简单有效的方式。
一旦熬夜晚睡，就会造成肝血不足的情况。
而良好的失眠，除了可以养肝血，还可促进肝脏的自我修复。因此，平日里一定要保证良好的睡眠，减少熬夜频率，对健康很有益处。
2、少忧思过度
中医讲，肝喜条达，恶抑郁，即心情舒畅则气畅，这样肝脏的功能才能旺盛。
如果长期抑郁、忧思，或是过重的心理压力，都会对肝脏引起损伤，引起气血不畅，郁而成疾。
这样一来，就容易导致肝气郁结，影响肝的疏泄功能。
所以，平时一定要学会放松自己，减少忧虑的情绪，适当的发泄。
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