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88岁的陈伯，看起来面色红润、精神矍铄，这和他注重养生有关：不仅戒烟戒酒戒茶，还10多年如一日，坚持做头部养生操，并特别注意户外运动。医院中医师曾祥婧在为陈伯的这些做法点赞的同时，建议其他老年人量力而行。
不忘出门锻炼腰部
陈伯日常进行完手指按摩运动后，如果天晴，他会到东湖公园继续运动：首先，头部上下摆动，双手置于身前合响，同时脚后跟踮起离地次，以防抽筋；然后，上下浅蹲，同时手置于前方拍响次；接下来，活动腹部，右手在上，左手在下，逆时针转动次，再顺时针转动次。走路时，两手前后再晃动次。
他还不忘锻炼腰部，其方法是：找一个80cm左右的桌子，斜站住，双手撑住不动，腰部用力做俯身运动。另外，深蹲次，摩擦手背次，以活动血管。
陈伯在电视机前的茶几及饭桌上都贴着纸条，醒目地写着：“不要忘记下蹲、按摩”，原来，他是借此提醒自己，看了电视一段时间后，也就是插播广告时应起身练习下蹲、按摩手臂等，“主要也是补充运动不够的地方”。
“整个保健操一共有22项内容，其中大概18项运动是对自己有帮助的。”陈伯认为，“最主要的是自觉，是坚持。”他告诉记者，自己坚持这一套养生操已有10年时间，效果不错，所以现在还做，风雨无阻，即如果不下雨，就到公园做；如果下雨，就在家里做。
点评：
浅蹲、深蹲等做法要量力而行
曾祥婧指出，陈伯起床后先喝一大杯温开水是好习惯，除了补充血容量，稀释血液外，还可促进肠蠕动，缓解老年人排便困难。陈伯的浅蹲、深蹲及腰部锻炼对腰部及四肢肌力有一定要求，要量力而为，身体条件不够或操作不好易损伤膝盖、腰部，或者引起头晕等不适。
建议：
适当梳头
“适当梳头对老人家也是有好处的。”曾祥婧同时建议说，人体头部穴位较多，可以用木梳或是手指腹每天从前面向头顶轻轻梳理，这样能同时对头部穴位进行按摩，有助于全身放松，调神舒肝。
每天梳头时，梳齿频繁和头皮接触，会很有规律地刺激神经末梢和毛细血管。通过大脑的反射，可以使我们头皮神经达到舒展放松的效果，从而感到神清气爽。在梳子材质的选择方面，木梳不容易产生静电，不容易扯伤拉伤头发。而角梳的优点则是凉血解毒，镇定安神活血祛瘀。
医院推荐姓名：曾祥婧科室：老年病科
职称：中医师
职务：中医师，毕业于广州中医药大学，硕士研究生，中医学（脾胃病方向）。擅长中西医结合治疗慢性胃炎、胃食管反流病、反流性食管炎、慢性肠炎、消化性溃疡、功能性胃肠病、消化道出血、便秘、肝硬化等消化系统疾病的诊治。
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