这几日的天气，热得就像是随身带了一间行走的桑拿房，见到小卖部就想来瓶水，而且还得是冰冻的！
可是，大热天咕咚咕咚喝冰水真的好吗？
超市里那林林种种的碳酸饮料、茶饮料真的是解渴佳品么？
也许，事情并非你感觉的那样……
夏天喝冰水到底好不好？
口感上来说，冰冻的水确实更凉爽。
但实际上，冰水会让口腔黏膜收缩，水分子反而不容易渗入细胞。同样的道理，胃肠道粘膜的血管遇冷收缩，吸收障碍，也不利于水吸收。
因此，冰水的补水效果反而不如热饮。
另外，大量饮用冰水，还容易刺激胃肠道，影响消化，甚至导致腹痛、腹泻。
而且，在炎热室外呆久了，突然喝冰水，会让体温降低，大脑以为人体内部的热量已经散发出去，于是下令停止排热，反而影响神经中枢调节体温。
所以，冰水跟夏日并没有我们想象中那么相配哦。
当然，如果你实在喜欢，适当喝一点也无妨！
喝饮料能解渴？
很多人一口渴，就想要喝饮料，熟不知含糖饮料透过细胞膜进入细胞的速度是比较慢的。
所以，像碳酸饮料、茶饮料等饮品，因为含有大量的糖分，反而会让人越喝越渴。
除此之外，不推荐喝碳酸饮料、茶饮料的原因还有下面这些：
碳酸饮料
碳酸饮料含糖量较高，容易在不知不觉中能量超标，导致钙质流失，损伤牙齿。
世界卫生组织（WHO）指出，过量摄入添加糖会增加龋齿的风险，而过多摄入含糖饮料会增加龋齿和肥胖的发病风险。
肥胖的人群，更易诱发糖尿病、高血压和心脏病等慢性疾病。
茶饮料
余医生讲到，超市里的茶饮料、果汁饮料品种很多，需要注意的是，这并不代表它们完全是由天然的茶叶或是水果制成，很多里边都含有糖和食品添加剂。
因此，与碳酸饮料一样，会存在含糖量超标的问题。
那么，原汁原味的鲜榨蔬果汁，是不是就能敞开喝了呢？
鲜榨蔬果汁
余医生表示，鲜榨的蔬果汁里确实含有丰富的维生素，对于咀嚼功能、吞咽功能不太好的人群来说，是不错的选择。
但蔬果汁再好喝，其营养也不如直接吃蔬菜、水果。
所以，能够直接吃水果的情况下，建议不要喝果汁。
余医生提醒：
蔬菜、水果榨成汁后，容易不知不觉喝很多。一定要注意控制能量摄入，谨防能量超标。
那么，
夏天到底喝什么最解渴呢？
答案是——温开水。
没错，喝温开水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适。
而且，喝稍微温热的水还能引起血管扩张，促进排汗，将体内的热量带出，使体温真正下降，让我们更觉凉爽。
那么，每天喝多少温开水最合适呢？
余医生讲到，在温和的环境下，除开食物，一个健康的成年人每天要喝毫升——毫升，也就是大概7~8杯水的量，才有助于维持体内水的平衡。
如果遇到夏季高温，或是运动强度过大，水丢失较多的情况，则需适当增加水分，避免缺水。
余医生提醒：
像交警、厨师、建筑工等长期在高温环境下工作的特殊人群，出汗较多，盐分丢失较重，建议适当补充淡盐水，以免电解质紊乱。
这3大常见的喝水误区，
一定要注意！
喝水人人都会，但还是有一些误区，需要提醒大家：
误区一：渴了才喝，不渴不喝
余医生提醒：
不能等到口渴才喝水。
当我们感到口渴时，体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响，建议每天分时间段喝水。
余医生强调：
早起和睡前，是最该喝水的时间。
早上起来，睡了一晚，皮肤水分挥发较多，血液粘稠度高，此时喝一杯温开水，能有效预防心血管疾病；而睡前喝水，可以避免人体在睡眠过程中脱水，如果怕起夜上厕所，可以将睡前这杯水提前一些喝，有睡眠障碍的人群，可以将睡前的那杯水，换成牛奶。
误区二：短时间内喝大量水
余医生讲到，抱着水一个劲地大量喝，不仅不利于体内的水平衡，还会加重胃肠负担。
因此，建议少量多次，主动喝水，每次一杯水，也就是毫升左右就足够维持正常的身体所需了。
误区三：饭前饭后大量喝水
喝水会冲淡胃液，影响食物的消化。
所以，为不影响胃肠道消化的吸收功能，饭前饭后建议尽量少喝水。
如果觉得老喝白水无味，
可以这样喝！
如果想要单纯解渴，喝温开水是最好的选择。
如果想在解渴的同时，满足一下味蕾，那淡茶水、金银花、胖大海等，都是不错的选择。
余医生提醒：
淡茶水是指白开水冲泡的天然茶叶水，与茶饮料不同，是不含添加剂的。
但要注意不喝浓茶，尤其是缺铁性贫血的人群要慎喝。
因为浓茶中鞣酸较多，会影响营养素的吸收，比如阻碍铁质的吸收，容易使缺铁性贫血的症状加重。
另外，如果想在解渴的同时，顺便解饿，那可以考虑来一份发酵酸奶。
因为发酵酸奶蛋白质丰富，不仅可以促进消化，帮助肠胃健康，还有助于解暑。
当然，自制的酸梅汤、绿豆汤等也是解暑的佳品，不过最好是喝原味不加糖的。
怎么样，
这下知道喝什么跟夏天最配了吧~
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