平时你的肚子会经常发出咕噜声吗？经常嗳气吗？会莫名其妙的疼痛吗？控制不住地排气，气味难闻？甚至稍微吃不舒服就会出现便秘或腹泻，让吃药成为家常便饭？如果你中招三项以上，恭喜你，这可能是肠道功能紊乱惹的祸。
肠道是人体的第二大脑，它的健康状况影响着人体的喜怒哀乐。据《国民肠道健康白皮书》数据显示，在全国随机调查的人中，近95%的人存在着肠道问题。是什么原因引起了诸多的肠道问题？答案就在我们身边。我们在日常生活中的各种不良习惯都会不知不觉地影响着肠道健康。
肠道健康怕什么？
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饮食结构影响肠道健康
肠道内部是免疫系统与微生物群交锋的地方，饮食对于一个健康消化道而言是至关重要的。过食烟酒、油腻食物，缺少维生素的日常摄入，饥一顿饱一顿，饮食不规律，都让患上肠道疾病的风险加大。
2情绪不稳影响肠道健康
肠道是靠体内特殊细胞分泌的、与大脑内完全相同的肽类来完成肠神经系统的各种指令，使消化道运动、分泌、消化、压力甚至温度调控以适应各种变化，而情绪的不稳定会导致指令发布混乱从而影响肠道消化。
3滥用药物导致肠道菌群失衡
正常情况下，肠道中益生菌的数量和比例处于平衡状态，但这个平衡状态会因饮食、环境及药物等因素的影响而被打破。现在已知功能性腹泻、功能性便秘和肠易激综合征都可能和肠道菌群紊乱有关。
4外来细菌威胁肠道菌生存
外来细菌由于生长繁殖的需要，会最大限度地抢夺肠道内的养分从而使原本存在于肠道内的多种细菌无法正常获得养分，有益菌与有害菌均会受到外来菌的入侵而导致自身繁殖分裂紊乱。
5不良作息增加肠道负担
对于快节奏、高压力的上班族来说，因为工作压力大，久坐，熬夜，生活缺乏规律作息和常规运动锻炼，让肠道得不到充分休息，久而久之，肠道自然要闹情绪。
肠道健康要怎样？各种不良的生活习惯相互作用，会严重影响肠道年龄的衰老值，而肠道年龄会进一步影响人体的老化程度。有害菌群比例的升高无疑会加速人体的衰老过程，缩短人的寿命，甚至导致各种状况的发生，比如腹泻、免疫力下降、“水土不服”、早衰甚至肿瘤等。而在白领中常见的亚健康状态，如厌食、失眠、疲劳、营养不良、精神萎靡不振也与肠道菌群失调有关。
因此，努力给肠道“减龄”成为当务之急。想要获得肠道的“年轻态”取决于肠道内有益菌与有害菌之间势力分布是否平衡。肠道正常生态微生物菌群直接同机体的免疫功能和营养代谢有关，具有免疫、营养及生物拮抗等功能，只有肠道生态微生物菌群正常，才能使机体处于生理平衡状态，保持健康。研究发现，肠道菌群比值是判断体内消化系统微生态环境是否失调的重要手段。学术界将肠道中双歧杆菌与大肠杆菌的比值（B/F值）作为评价肠道生态微生物菌群状态是否正常的重要指标之一。在健康人的粪便中，一般将10作为B/F值的临界标准，即双歧杆菌数至少为大肠杆菌数的10倍，比值低于该数值，则视为菌群比例失调。
肠道健康怎么养？平衡合理的饮食习惯一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜、瓜果等富含膳食纤维的食物。
膳食纤维在结肠中吸收水分膨胀后，可增加粪便的体积和含水量，促进肠道蠕动，加快粪便排出，并带走结肠中的腐败菌。膳食纤维还能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。
此外，经常吃些大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆及其制品，这些食物都含有低聚糖，既促进肠道有益菌群的生长，又能调控脂肪和胆固醇的代谢，减少体脂沉积。
多喝水
每天喝—毫升的白开水，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到冲刷润滑肠道，清除垃圾毒素的作用。但不能用饮料代替水，喝饮料会摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。
坚持运动
适量的运动，还能促进肠道蠕动，以加快排便，防备肠道老化。万万不要“好吃懒动”，吃完就躺在沙发上，这样很容易就形成“沙发土豆”，体形横向生长。
每个人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒，最好常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，这类运动有助于增强腹肌，促进肠蠕动，加速粪便排出，对保持肠道内菌群平衡、防止肠道老化大有裨益。
养成良好的生活习惯
吸烟、吸毒、酗酒、过度安逸、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等陋习，都会使肠道受到伤害而加速老化，引发多种疾病。因此要摒弃这些恶习。同时，要注意不可随意用抗生素类药物，“抗菌”的同时要北京治白癜风哪家好北京治白癜风好
