医院中医大讲堂，每月不定期举办，邀请市内著名中医专家为大家讲授关于中医养生的健康知识。
便秘指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解，一般两天以上无排便，提示存在便秘。中医内科对便秘的定义：大便秘结不通，排便周期延长，干结或艰涩不畅排出艰难的病证。据统计，60岁以上者便秘约占28%-40%，女性是男性的2.75倍。年龄越大便秘者越多。便秘一般不是独立的疾病，多是一种症状，有时也可为衰老的生理现象。习惯性便秘也称功能性便秘，多是排除了有关器质性病变及器质性便秘。
（一）中老年习惯性便秘的病因
其发生与以下因素有关：
（1）进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。
(2)因工作紧张、生活节奏过快、工作地点和时间变化、生活规律改变及精神因素等干扰了正常的排便习惯。
（3）老年体弱、活动过少，腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难以将粪便排出体外。
（4）滥用强泻药，使肠道的敏感性减弱，形成药物依赖，造成便秘。
（二）长期便秘的危害
许多中老年朋友对便秘在认识上存在误区，觉得便秘是小病，医院，在家随便买点泻药吃就行了。其实，便秘给人体健康带来的危害是不可忽视的。人体内的毒素主要是通过粪便排出体外。长期便秘，体内毒素不能及时排出，可诱发炎症、肿瘤等疾病；如果患有心脑血管等慢性疾病，便秘还会导致并发症的发生和加剧，如心脑血管意外、肠憩室病、肠梗阻、痔疮、肛裂、结肠癌等。
（三）中老年习惯性便秘的预防
“上工治未病”，预防很重要。
（1）每天喝足量的水ml—ml，分8—10次（江河无水不能行舟），以刺激肠蠕动和血液循环。
（2）饮食调节，鼓励老年人多进含纤维素较多的食物，粗细食物搭配，保证每天不少于4两的主食、1斤以上的蔬菜、半斤以上的水果、30克的食用油（肠道也需要油脂的润滑）及适量的肉、蛋、奶、豆制品等。保证一定量的食物残渣，增加对结肠运动的刺激，促进肠蠕动，缩短粪便在大肠内的时间，使大便通畅。菜、水果如：芹菜、菠菜、韭菜、竹笋、苹果、梨、香蕉、红薯、芋头等（在江河里行船有水了还得有舟，没有造船材料不行）。
（3）每天保持一定的运动量。如没有体力工作、没有家务活干，就应提倡户外运动，每天2—3次，每次30分钟。以争强腹肌、膈肌、肛提肌等的肌力和胃肠道平滑肌的收缩能力。久卧病床的老人可酌情做腹部按摩，由左上腹到左下腹轻轻推按。（江河里有水、有船，还得有驱动船的动力，水是活水）
（4）要养成良好的排便习惯，每日定时排便，以调节生物钟，建立起良好的排便条件反射（便意）。（泻药会干扰正常条件反射）。晨起及餐后是最易排便的时间。排便时不要太用力，要调息运气。宜两目自然闭合，舌尖顶住上颚，排除杂念，保持呼吸缓慢自然，意念向鼻尖或巅顶、会阴部转移。此法既可使肛门括约肌松弛，又可促进肠胃蠕动，有利于大便排出（长江里行船没有调度和航标不行）。
（5）避免滥用泻药。
（四）中老年习惯性便秘的食疗
（1）黑芝麻、核桃肉、松子仁等分，微炒研细。每50克，稍加蜂蜜，早晚空腹冲服。
（2）每天吃熟透的香蕉两根，或早晚空腹吃苹果1个。
(3)新鲜白萝卜克，洗净后绞取萝卜汁，对入少量蜂蜜，空腹服，每日1次。《日用本草》云：“萝卜宽胸隔，利大小便。”
(4)红薯克，去皮切成小块，煮熟后放适量冰糖，加生姜2片再煮10分钟食之。《本草求原》记载，红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。”
（5）五仁大米粥：芝麻、松子仁、柏子仁、核桃仁、甜杏仁等各10克碾碎，与大米克，加水煮粥。加少许冰糖，每日早晚服用。
（6）菠菜芝麻粥：大米克、菠菜克芝麻50克、盐，空腹食用。
（五）中老年习惯性便秘的中医治疗
肠胃燥热，津液不足用
麻仁润肠丸、栀子金花丸、
老年体弱便秘者用五仁润肠丸加黄芪、党参、白术。
阳虚者加肉苁蓉、当归。
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医院主任中医师
朱沈
专家简介：
朱沈，医院主任中医师。本科。2年被评为“焦作市十佳中青年名中医”。6年晋主任中医师。7年被授予“焦作市名中医”称号。
在国家级、省级专业学术杂志发表学术论文20篇，出版专著2部，获焦作市科学技术进步二等奖3项。
专业：擅长治疗食管炎、胃炎、结肠炎、支气管炎、哮喘、肾病综合症、风湿、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、中风、癫痫、眩晕、失眠、抑郁、焦虑症、脉管炎等。在妇科、皮肤科、眼科、耳鼻咽喉科疾病中医治疗方面也有丰富的临床经验。
周四上午，周六医院坐诊
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