7种运动能“治”病，一动见效!

7种运动能“治”病，一动见效!导读

便秘、腹泻、腹胀……遭受不适时，你首先想到的是求助于药物?其实，从运动生理学的角度来看，公道的锻炼对改良消化功能效果良好。

便秘：快步走

便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是减缓便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的进程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

腹泻：盆底肌锻炼

这类锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的气力，避免膀胱和肠道产生泄漏，有助于改良功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中断小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”便可。

胃口差：深呼吸

身体坐直，利用腹部上方肌肉的气力进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能增进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改良食欲，增进消化吸收，减缓因精神紧张等情绪因素引发的消化不良、胃疼等不适。

腹胀：仰卧起坐

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不但能塑造坚固结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和减缓腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

胃疼：抬高双脚

这类锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿式，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而减缓胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法以下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿式不动，做5~7次深呼吸。

肝脏不适：身体侧弯

该方法一样源自瑜伽的“三角式”姿式，有助于增强腰背部气力，改良肝区供血，调理肝脏不适。具体做法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，眼光盯住左手;然后换身体另外一侧做一样的动作。

消化不良：向前抱腿

双脚合拢，站立在地面上，上半身尽可能向前曲折，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“推拿”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

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